你是不是試過(guò)以下健身方法各種沒(méi)效果？
跑步機(jī)堅(jiān)持不下來(lái)
負(fù)重訓(xùn)練造成肌肉扭傷
自行車(chē)室外空氣差
跑步見(jiàn)效太慢
那么試試健腹輪吧
健腹輪又叫腹肌輪、腹健輪
能訓(xùn)練到
腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌
乃至豎脊肌等核心肌群
以及髂腰肌等“功能性”肌肉
健腹輪使用方法
方法1：標(biāo)準(zhǔn)玩法。將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
方法2：練習(xí)小腿。坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
方法3：瑜伽式訓(xùn)練。坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
方法4：后背式訓(xùn)練。坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
方法5：輕強(qiáng)度訓(xùn)練。面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。
注意事項(xiàng)：
1. 提前需要配合其他的一些伸拉運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練來(lái)熱身，避免初學(xué)者使用健腹輪時(shí)肌肉拉傷；
2. 跪姿訓(xùn)練時(shí)背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
3. 始終保持腰腹用力，如果跪姿訓(xùn)練老是趴下的話(huà)就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個(gè)數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度吧。
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從舒華健腹輪開(kāi)始
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