如果提到健身啞鈴，很多人并不陌生，然而如果提到壺鈴或許就沒(méi)那么多人能夠認(rèn)識(shí)了。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。
在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。
用一只15磅重的壺鈴，就能足不出戶的精煉你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，來(lái)自俄羅斯的“硬鐵疙瘩”，能夠很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及靈活性。而現(xiàn)在，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)認(rèn)為，壺鈴的運(yùn)動(dòng)功效更偏向于較輕度的有氧健身方式。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)壺鈴20分鐘后，每位受試者每分鐘平均燃燒20千卡熱量，而各項(xiàng)身體指數(shù)也符合5公里跑的有氧訓(xùn)練特征。小編君教您幾個(gè)關(guān)于壺鈴的健身方式，讓你的鍛煉方式更為多樣化。
第一招，單筆壺鈴抓舉
右手持壺鈴，放在大腿前側(cè);雙腳分開與肩同寬;臀部向后彎曲讓壺鈴在兩膝蓋中間處于垂懸狀態(tài);腰部伸直;臀部發(fā)力，右手將壺鈴拉至胸前，當(dāng)壺鈴到達(dá)肩部位之時(shí)，快速反轉(zhuǎn)手腕的同時(shí)右臂伸直，將胡靈舉過(guò)頭頂。左右手可輪換完成。
第二招，壺鈴?fù)瞥?/p>
雙手握住壺鈴把手，掌心相對(duì)，將其靠近胸部與肩同高;進(jìn)行深蹲動(dòng)作，下沉的位置盡可能低;雙臂伸直，把壺鈴向身體前方徑直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。
第三招，硬派胡靈擺動(dòng)
雙腳分開，壺鈴放在身體前方的地面上，右手抓住壺鈴的把手，掌心朝向身體一側(cè)，腰部筆直臀部發(fā)力伸展，將壺鈴抬離地面，用慣性和爆發(fā)力將壺鈴擺動(dòng)到肩部上方，直到手臂伸直，左右手輪換完成。
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