如何減掉肚子上的肥肉
是困擾很多女生的難題
在“減肚子”之前
請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)自己想要的腹部
很重要哦
具體請(qǐng)看以下不同體脂含量的腹部對(duì)比圖
相信很多女生都會(huì)選體脂含量為18-20%和21-23%的腹部，因?yàn)檫@樣的腹部滿足女生們對(duì)腹肌和馬甲線的要求。
什么是馬甲線？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條。就是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
怎樣降低身體脂肪含量？
堅(jiān)持長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次40分鐘左右，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等，練一天休息一天，堅(jiān)持4周你就能看到較明顯的塑身效果，以及自身精神面貌的改觀。
腹部肌肉訓(xùn)練
動(dòng)作1：仰臥舉腿 2-3組*20-30個(gè)
動(dòng)作2：仰臥屈膝收腿 2-3組*20-30個(gè)
動(dòng)作3：仰臥手腳交卷腹 2-3組*左右各20-30個(gè)
動(dòng)作4：仰臥兩頭起 2-3組*15-20個(gè)
每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，且堅(jiān)持練才是王道，畢竟健身的單位是以年來計(jì)算的。
當(dāng)你做到以上這些后，還有一點(diǎn)需要注意。那就是管住嘴，能夠管住嘴的人都很厲害，不論是說話還是吃飯。
減肚子期間的飲食怎樣控制呢？
減脂期間一定要低油、低鹽，晚飯的碳水化合物（米飯、淀粉、面食，糕點(diǎn)）要控制。每周的飲食“放縱日”，可以吃你想吃的東西，不過量也一定要控制。減脂期間像麻辣燙、啤酒還是放棄的好。
在減肚子期間飲食做不到以上要求，練的再多都是在做無用功。一定要記住這兩個(gè)要點(diǎn)：飲食低油、低鹽+晚餐少吃主食，腹部肥肉才會(huì)甩光光！
（部分圖文來自網(wǎng)絡(luò)）