一份來自美國聯邦消費產品委員會的數據顯示，每年有大約5萬人因不當使用運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，有數千人會因此走進醫(yī)院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。在跑步機上跌倒的案例中，甚至不乏因此而死亡的悲劇。
所以為了健康，在你要踏上跑步機之前，請先看看以下安全建議吧。
檢查你的裝備。在跑步機上******穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鏈全拉開，像迎風奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機器扶手。
拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步，尤其是打算長時間跑的，******選擇輕一些的跑鞋。多數跑步機帶有減震功能，因此你需要穩(wěn)定性更好的跑鞋。
給機器“安檢”。使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是不是穩(wěn)定，臺面是不是有水或其他異物，扶手是不是干燥的。只有確定這些后，才能保證使用時不會被滑倒或絆倒。
熱身不能少。不管是初級跑者還是跑步達人，熱身活動是一定要做的。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區(qū)別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關節(jié)、踝關節(jié)的繞動。
加速、減速慢慢來。踏上跑步機就開始狂奔？
錯，跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設置在時速6公里左右，進行1分鐘快走，然后再逐漸加快速度。變速跑時也一樣，速度是一點點加上去的，減速也要一點點減下來。
監(jiān)測心率。當運動心率在65-75％最大心率的范圍內時，鍛煉效果最顯著
當運動心率超過最大心率85％時，機體容易疲勞并且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。可以用跑步機的心率監(jiān)測功能，也可以穿著心率帶、佩戴運動手環(huán)或運動手表，不過還是用手環(huán)和手表最方便。
把手臂擺起來。有些人喜歡扶在跑步機的扶手上，尤其在累的時候，感覺這樣比較省力。但這不是一個完整的跑步姿態(tài)，只可以偶爾采用，比如在加速、減速和需要測量心率時，長時間地扶住扶手其實會讓你的背部更累，而且運動效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時一樣。
跑步時就別說話了。在戶外跑步時，運動專家的建議是為了監(jiān)測路況，******不要帶耳機。
在跑步機上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂，看看跑步機前方的電視，但你的額外活動也僅限于這兩件事了。玩手機、拍照、和同伴聊天會讓你分心，左顧右盼、突然轉頭容易讓身體失衡。運動要專心，這些“小動作”能免就免。
減速慢下。想停止時不要馬上下機，慢速走上兩分鐘，這樣才不會感到暈眩。
突然停止下機，容易因暈眩感而腳步不穩(wěn)。結束訓練時******讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機時要等臺面完全停穩(wěn)再下，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停。
（部分圖文來自網絡）